一套修复能量的瑜伽体式,瑜伽老师的最爱

  • 日期:08-12
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  夏日炎炎,身体很容易疲惫乏力,不适合高强度的瑜伽练习。这时,来一套修复瑜伽,放松滋养身心,再好不过了。

  一套修复能量的瑜伽体式

  ↓ ↓ ↓

  动作一

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  坐在毛毯上,双腿向前伸直抱枕放腿上,吸气,延展脊柱呼气前屈,额头放在抱枕上双手放身体两侧,放松身体

  动作二

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  双腿屈膝,左侧卧贴地身体放在抱枕上,扭转向右右侧脸贴地,扭转脊柱放松身体,保持1-2分钟

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  换反侧重复练习

  动作三

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  双脚分开大于一腿长,双腿伸直臀部坐在毛毯上,吸气延展脊背呼气,前屈向下,侧脸贴抱枕双手放在抱枕两侧,放松身体保持1-2分钟,换反侧脸

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  腿后侧太紧的同学可以加一块砖,额头放在砖上

  动作四

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  仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽呼气抬髋向上,砖二阶撑骶骨下方双手放在身体两侧,掌心朝上放松身体,闭上双眼,保持1-3分钟

  动作五

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  仰卧,膝盖下放抱枕,脚自然外八头下枕毛毯,双手放身体两侧整个身体放松,闭上双眼感知呼吸,保持5-10分钟

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